牛肉とブロッコリーのオイスター炒め + 1 品
- 2 品
- 336kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 24.1g
- 食物繊維 7.4g
- 2 品
- 336kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 24.1g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
336
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
15.2
g
炭水化物
24.1
g
糖質
16.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1320
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
79
mg
リン
387
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
336
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
15.2
g
炭水化物
24.1
g
糖質
16.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1320
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
79
mg
リン
387
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
里芋1個 (59 g)
-
乾しいたけ1枚 (2.5 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
人参1/8本 (17 g)
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A調整豆乳80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オイスターソース3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
Aコンソメ(塩分控えめ)1.5 g
-
A塩0.3 g
-
黒こしょう0.0 g
-
パセリ(乾)0.0 g
