糸こんでなんちゃってすき焼き風 + 2 品
- 3 品
- 287kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 25.4g
- 食物繊維 9.1g
- 3 品
- 287kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 25.4g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
16.9
g
炭水化物
25.4
g
糖質
16.4
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
728
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
83
mg
リン
309
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1972
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
16.9
g
炭水化物
25.4
g
糖質
16.4
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
728
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
83
mg
リン
309
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1972
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
青ねぎ2.2 g
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
豚コマ15.0 g
卵・乳製品
-
卵黄(1個/人)1個 (18.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖3.0 g
-
醤油3.0 g
-
粉末かつおだし0.8 g
-
油2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
白みそ4.0 g
-
うす口しょうゆ1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
