塩分控えめ 照り焼きチキン + 3 品
- 4 品
- 255kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 21.4g
- 食物繊維 3.9g
- 4 品
- 255kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 21.4g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
255
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
11.8
g
炭水化物
21.4
g
糖質
17.5
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
777
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
71
mg
リン
258
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
エネルギー
255
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
11.8
g
炭水化物
21.4
g
糖質
17.5
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
777
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
71
mg
リン
258
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
玉葱1/8個 (27 g)
-
万能ねぎ2.0 g
-
赤玉ねぎ1/4個 (54 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ8.0 g
-
かつお節0.3 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)65.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.2 g
-
パセリ1.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
A酢1.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ8.0 g
-
だし汁130.0 g
-
赤だし味噌7.0 g
-
白すりごま1.0 g
