鮭のミルク味噌蒸しちゃんちゃん焼き風 + 1 品
- 2 品
- 351kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 44.5g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 19.3g
- 食物繊維 4.4g
- 2 品
- 351kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 44.5g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 19.3g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
44.5
g
脂質
12.6
g
炭水化物
19.3
g
糖質
14.9
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1241
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
91
mg
リン
527
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
1.27
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
44.5
g
脂質
12.6
g
炭水化物
19.3
g
糖質
14.9
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1241
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
91
mg
リン
527
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
1.27
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
トマト(くし形切り)1/8個 (21 g)
-
ほうれん草(ゆで)32 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
肉類
-
鶏ささ身2.5本 (95 g)
卵・乳製品
-
牛乳18.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター(仕上げ用)1.0 g
-
粗びき黒こしょう(お好みで)0.1 g
-
みそ10.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A合わせみそ1.0 g
-
Aオイスターソース1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
