鶏肉とピーマンのにんにく醤油炒め + 3 品
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏肉とピーマンのにんにく醤油炒めエネルギー165 kcal食塩1.2 g -
副菜
にらのナムルエネルギー39 kcal食塩0.4 g -
汁物
具だくさん味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
11.2
g
炭水化物
91.8
g
糖質
83.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
90
mg
リン
380
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2001
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
11.2
g
炭水化物
91.8
g
糖質
83.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
90
mg
リン
380
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2001
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (29 g)
-
赤ピーマン1/6個 (28 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
にら3/4束 (74 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
酒8.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
