白菜とツナのパスタ + 2 品
- 3 品
- 380kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 380kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
7.2
g
炭水化物
65.3
g
糖質
59.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
463
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
64
mg
リン
212
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
2.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.11
g
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
7.2
g
炭水化物
65.3
g
糖質
59.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
463
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
64
mg
リン
212
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
2.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
細ねぎ(小口切り)2.0 g
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (21 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
紫玉ねぎ1/4個 (54 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮20.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
Aスパゲッティのゆで汁15.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A顆粒鶏ガラスープの素1.0 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
A塩、こしょう0.3 g
-
B片栗粉1.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
A塩0.8 g
-
Aこしょう0.1 g
-
無塩バター2.5 g
-
酢15.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
