ピリ辛豚ごぼう + 2 品
- 3 品
- 478kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 478kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
切り干し大根ときゅうりの中華サラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
主菜
ピリ辛豚ごぼうエネルギー193 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
14.0
g
炭水化物
72.5
g
糖質
64.6
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
857
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
82
mg
リン
275
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
14.0
g
炭水化物
72.5
g
糖質
64.6
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
857
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
82
mg
リン
275
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
Aオイスターソース4.0 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aこしょう0.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
サラダ油2.0 g
