まぐろとキャベツのしょうが酢みそあえ + 1 品
- 2 品
- 120kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 2.6g
- 炭水化物 13.1g
- 食物繊維 4.3g
- 2 品
- 120kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 2.6g
- 炭水化物 13.1g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
120
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
2.6
g
炭水化物
13.1
g
糖質
8.8
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
591
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
63
mg
リン
195
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.45
g
一価不飽和脂肪酸
0.63
g
多価不飽和脂肪酸
0.96
g
エネルギー
120
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
2.6
g
炭水化物
13.1
g
糖質
8.8
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
591
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
63
mg
リン
195
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.45
g
一価不飽和脂肪酸
0.63
g
多価不飽和脂肪酸
0.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
なす1本 (78 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
貝割れ菜1/2パック (25.0 g)
-
A しょうが(みじん切り)1/2片 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用・切り落とし)40.0 g
その他
-
A すりごま1.5 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
A 酢10.0 g
-
A みそ9.0 g
-
A 砂糖1.0 g
