ピリ辛豚ごぼう + 4 品
- 5 品
- 399kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 58.0g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 399kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 58.0g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ピリ辛豚ごぼうエネルギー193 kcal食塩1.0 g -
汁物
チンゲン菜と長ねぎの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
副菜
作り置きにも トマトのマリネエネルギー15 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
11.4
g
炭水化物
58.0
g
糖質
51.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
813
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
84
mg
リン
277
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
207
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
11.4
g
炭水化物
58.0
g
糖質
51.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
813
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
84
mg
リン
277
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
207
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
チンゲン菜35 g
-
長ねぎ1/8本未満 (13 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
塩麹1.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオイスターソース4.0 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aこしょう0.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
塩0.2 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
バルサミコ酢2.5 g
