シンプル ブリの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 463kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 463kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
シンプル ブリの照り焼きエネルギー146 kcal食塩0.6 g -
副菜
ゆず入り きゅうりとわかめの酢のものエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
副菜
ヘルシー簡単水菜のボリュームサラダエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
副菜
里芋のネギ味噌あえエネルギー80 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(120g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
14.0
g
炭水化物
71.1
g
糖質
62.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1336
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
96
mg
リン
305
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
142
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
14.0
g
炭水化物
71.1
g
糖質
62.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1336
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
96
mg
リン
305
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
142
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (46 g)
-
A柚子のしぼり汁1.0 g
-
水菜1/6束 (29 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
切り干し大根6.0 g
-
里芋2個 (94 g)
-
A長ネギ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
Aにんにくすりおろし(無くても可)1/4片 (1.1 g)
-
糸唐辛子(お好みで)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖6.0 g
-
A酢5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
オリーブ油1.5 g
-
A味噌6.0 g
-
A白すりごま2.0 g
