卵１個でふわっふわじゃがオムレツ + 3 品
- 4 品
- 418kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 14.3g
- 4 品
- 418kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 14.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
12.5
g
炭水化物
69.1
g
糖質
54.8
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
919
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
53
mg
リン
262
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
232
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
12.5
g
炭水化物
69.1
g
糖質
54.8
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
919
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
53
mg
リン
262
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
232
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
いちご4個 (61 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.5 g
卵・乳製品
-
卵1個 (60 g)
-
牛乳15.0 g
その他
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
-
ホットケーキミックス25.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.5 g
-
砂糖9.5 g
-
塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
こしょう0.1 g
