野菜たっぷりカルパッチョ + 2 品
- 3 品
- 308kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 45.1g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 10.5g
- 食物繊維 2.4g
- 3 品
- 308kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 45.1g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 10.5g
- 食物繊維 2.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
308
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
45.1
g
脂質
10.5
g
炭水化物
10.5
g
糖質
8.0
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
1161
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
96
mg
リン
556
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
210
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
1.66
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
308
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
45.1
g
脂質
10.5
g
炭水化物
10.5
g
糖質
8.0
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
1161
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
96
mg
リン
556
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
210
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
1.66
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
きゅうり1本 (92 g)
-
おろし生姜1/6片 (2.5 g)
-
鷹の爪(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
レモン汁5.0 g
-
トマト1/4個 (41 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
イカ1/4杯 (71 g)
-
まぐろ(刺身用)100.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
その他
-
サラダ用カット野菜40.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aお酒5.0 g
-
A鶏がらスープの素0.5 g
-
A醤油6.5 g
-
きゅうり用の塩0.7 g
-
イカ用の塩・胡椒0.2 g
-
イカ用の小麦粉1.5 g
-
炒め用サラダ油3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢2.5 g
-
豆板醤1.0 g
