味付けいらず なめ茸の卵焼き + 3 品
- 4 品
- 303kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 12.7g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 40.8g
- 食物繊維 3.2g
- 4 品
- 303kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 12.7g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 40.8g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
12.7
g
脂質
10.6
g
炭水化物
40.8
g
糖質
37.6
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
517
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
47
mg
リン
216
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1825
µg
コレステロール
227
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
12.7
g
脂質
10.6
g
炭水化物
40.8
g
糖質
37.6
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
517
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
47
mg
リン
216
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1825
µg
コレステロール
227
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
なめ茸10.0 g
-
大根3/4cm (24 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ3.3 g
-
貝割れ大根1/8パック未満 (2.0 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
オレンジ1/6個 (33 g)
-
カットパイン1/8個未満 (55 g)
-
バナナ1/6本 (25 g)
-
りんご43 g
魚介・海藻類
-
あさり(水煮)6.0 g
-
のり1/8枚未満 (0.2 g)
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
米20 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌6.0 g
-
ごま油0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒3.6 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
