基本の肉じゃが + 5 品
- 6 品
- 578kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 36.7g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 14.5g
- 6 品
- 578kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 36.7g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 14.5g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
-
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
主菜
基本の肉じゃがエネルギー172 kcal食塩1.1 g -
副菜
筍の土佐煮エネルギー41 kcal食塩0.6 g -
主菜
旨味凝縮 開きあじの干物焼きエネルギー109 kcal食塩1.2 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
36.7
g
脂質
18.7
g
炭水化物
76.3
g
糖質
61.8
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1601
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
113
mg
リン
505
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
3326
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
36.7
g
脂質
18.7
g
炭水化物
76.3
g
糖質
61.8
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1601
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
113
mg
リン
505
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
3326
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
たけのこ(水煮)80.0 g
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
あじの開き(干物)110 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)220.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
酒10.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
砂糖3.0 g
-
みりん1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
