むきえびで手軽 エビチリ + 1 品
- 2 品
- 162kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 12.7g
- 食物繊維 2.5g
- 2 品
- 162kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 12.7g
- 食物繊維 2.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
162
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
6.0
g
炭水化物
12.7
g
糖質
10.2
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
472
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
54
mg
リン
217
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
0.78
g
一価不飽和脂肪酸
2.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
エネルギー
162
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
6.0
g
炭水化物
12.7
g
糖質
10.2
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
472
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
54
mg
リン
217
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
0.78
g
一価不飽和脂肪酸
2.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
むきえび94 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
砂糖1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酢3.0 g
