さばの塩焼き + 2 品
- 3 品
- 509kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 509kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 尿酸値が高い（痛風） 肝機能の値が高い
-
主菜
さばの塩焼きエネルギー179 kcal食塩1.2 g -
副菜
トマトとキュウリをもずく酢でエネルギー26 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
15.7
g
炭水化物
80.4
g
糖質
75.4
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
741
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
138
mg
リン
468
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
15.7
g
炭水化物
80.4
g
糖質
75.4
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
741
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
138
mg
リン
468
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根(すりおろす)1.5cm (47 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
さば(2枚か3枚におろしたもので1人1切れ)80 g
その他
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 1 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩6.0 g
