サーモンのコーンマヨソテー + 4 品
- 5 品
- 584kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 584kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
デザート
フルーツヨーグルトあえエネルギー77 kcal食塩0.0 g -
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
副菜
カルシウム補給 小松菜と納豆の炒め物エネルギー100 kcal食塩0.5 g -
サーモンのコーンマヨソテーエネルギー121 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
15.3
g
炭水化物
92.7
g
糖質
84.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
83
mg
リン
392
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
16.8
µg
ビタミンK
276
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
15.3
g
炭水化物
92.7
g
糖質
84.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
83
mg
リン
392
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
16.8
µg
ビタミンK
276
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
グレープフルーツ1/8個 (43 g)
-
バナナ1/3本 (50 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
レモン汁1.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
ホールコーン缶10.0 g
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
鮭50.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト30.0 g
-
とろけるチーズ4.0 g
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/3パック (15.0 g)
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ3.0 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油0.3 g
-
こしょう0.2 g
-
塩0.3 g
-
油3.0 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
ノンオイルドレッシング5.0 g
