野菜たっぷりレンジ回鍋肉 + 3 品
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
我が家の定番やみつき もやしの中華サラダエネルギー40 kcal食塩0.6 g -
汁物
中華風 豆腐と卵のふんわりとろみスープエネルギー60 kcal食塩0.9 g -
主菜
野菜たっぷりレンジ回鍋肉エネルギー221 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
18.8
g
炭水化物
71.6
g
糖質
63.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
798
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
89
mg
リン
302
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
18.8
g
炭水化物
71.6
g
糖質
63.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
798
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
89
mg
リン
302
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
まめもやし1/4袋 (54 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
キャベツ(一口大)2.5枚 (120 g)
-
ピーマン(乱切り)3/4個 (24 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
B とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
かにかま1/3本 (5.0 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
豚こま切れ肉60.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油6.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖2.5 g
-
ごま油2.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
A中華風だしの素1.0 g
-
A薄口しょうゆ1.0 g
-
B片栗粉5.0 g
-
A 酒5.0 g
-
B 甜麺醤5.0 g
