柔らか和風味 ピーマンの肉詰め + 3 品
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
主菜
柔らか和風味 ピーマンの肉詰めエネルギー227 kcal食塩1.4 g -
汁物
生姜入り春雨スープエネルギー57 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
15.1
g
炭水化物
91.2
g
糖質
84.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
781
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
83
mg
リン
272
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
15.1
g
炭水化物
91.2
g
糖質
84.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
781
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
83
mg
リン
272
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
ピーマン2個 (53 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/2片 (7.5 g)
-
青じそ(みじん切り)4枚 (2.0 g)
-
春雨10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ホールコーン缶10.0 g
-
水菜1/8束未満 (12 g)
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
七味とうがらし(好みで)0.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
小麦粉1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
酢4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
中華風だしの素2.0 g
