豆腐入りヘルシー鶏つくね + 3 品
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豆腐入りヘルシー鶏つくねエネルギー251 kcal食塩1.3 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単 ひじきと野菜の五品目サラダエネルギー22 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
18.1
g
炭水化物
75.3
g
糖質
67.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
929
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
133
mg
リン
344
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2713
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
18.1
g
炭水化物
75.3
g
糖質
67.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
929
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
133
mg
リン
344
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2713
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
水菜1/8束未満 (18 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき2.0 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒11.5 g
-
片栗粉2.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
みりん12.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
青じそドレッシング6.0 g
