さっぱり酢しょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
かぼちゃのそぼろあん煮エネルギー96 kcal食塩0.6 g -
主菜
さっぱり酢しょうが焼きエネルギー192 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
11.9
g
炭水化物
92.8
g
糖質
86.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
942
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
73
mg
リン
337
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
793
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
11.9
g
炭水化物
92.8
g
糖質
86.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
942
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
73
mg
リン
337
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
793
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
グリーンリーフ1/4枚 (8.5 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏むねひき肉20.0 g
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
A 酢10.0 g
-
Aはちみつ3.5 g
-
サラダ油2.0 g
