鶏肉とこんにゃくの味噌煮 + 4 品
- 5 品
- 603kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 603kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
鶏肉とこんにゃくの味噌煮エネルギー135 kcal食塩1.2 g -
副菜
コーンと玉ねぎのバターしょうゆ炒めエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
副菜
トマトとモッツアレラチーズのカプレーゼエネルギー87 kcal食塩0.3 g -
副菜
トマトの酢しょうがあえエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
19.2
g
炭水化物
92.7
g
糖質
83.7
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
674
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
56
mg
リン
294
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
19.2
g
炭水化物
92.7
g
糖質
83.7
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
674
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
56
mg
リン
294
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
長ねぎ(刻み)1/8本未満 (5 g)
-
ホールコーン25.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
トマト2/3個 (100 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
-
A しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
モッツァレラチーズ20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく(アク抜き不要)1/4枚 (70.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
酒3.8 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
バター3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A 酢5.0 g
-
A ごま油2.0 g
