豆腐とおからでヘルシー餃子 + 3 品
- 4 品
- 592kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 97.8g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 592kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 97.8g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
豆腐とおからでヘルシー餃子エネルギー221 kcal食塩0.6 g -
副菜
なすとぶなしめじのピリ辛炒めエネルギー54 kcal食塩0.6 g -
汁物
豆腐と削り昆布のすまし汁エネルギー21 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
16.3
g
炭水化物
97.8
g
糖質
87.7
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
929
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
112
mg
リン
267
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2254
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
16.3
g
炭水化物
97.8
g
糖質
87.7
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
929
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
112
mg
リン
267
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2254
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にら1/3束 (32 g)
-
なす1/3本 (28 g)
-
ぶなしめじ1/6パック (17 g)
-
糸唐辛子1/6本 (0.1 g)
-
すだち1/6個 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
とろろ昆布5.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
おから10.0 g
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
その他
-
餃子の皮5枚 (30.0 g)
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
黒こしょう0.0 g
-
いりごま0.5 g
-
ごま油5.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
柚子胡椒0.5 g
-
A 酒4.0 g
-
A しょうゆ2.0 g
-
A 顆粒中華だし0.5 g
-
A 豆板醤0.5 g
-
だし150.0 g
