グリルで ゴーヤーのチーズチキングリル + 2 品
- 3 品
- 147kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 8.1g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 147kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 8.1g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
147
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
6.4
g
炭水化物
8.1
g
糖質
3.5
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
665
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
64
mg
リン
276
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
246
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
2.16
g
多価不飽和脂肪酸
0.62
g
エネルギー
147
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
6.4
g
炭水化物
8.1
g
糖質
3.5
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
665
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
64
mg
リン
276
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
246
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
2.16
g
多価不飽和脂肪酸
0.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
オクラ4.5本 (47 g)
-
ゴーヤー1/4本 (71 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
チーズ(溶けるタイプ)10.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩適量
-
だし汁(かつお・昆布)7.5 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
