豚肉とポテトのマスタード炒め + 3 品
- 4 品
- 418kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 418kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
-
副菜
小松菜のなめ茸あえエネルギー15 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚肉とポテトのマスタード炒めエネルギー130 kcal食塩0.8 g -
副菜
コーンと玉ねぎのバターしょうゆ炒めエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
8.8
g
炭水化物
69.9
g
糖質
60.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
958
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
69
mg
リン
283
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
2.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.34
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
8.8
g
炭水化物
69.9
g
糖質
60.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
958
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
69
mg
リン
283
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
2.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
なめ茸瓶詰め10.0 g
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
ホールコーン25.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
乾燥パセリ0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
バター3.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
