簡単でしっとり鶏むね肉の親子丼 + 2 品
- 3 品
- 418kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 418kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
9.4
g
炭水化物
62.7
g
糖質
56.4
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
847
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
66
mg
リン
325
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
157
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
9.4
g
炭水化物
62.7
g
糖質
56.4
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
847
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
66
mg
リン
325
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
157
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
チンゲン菜71 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
ご飯120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
顆粒だしの素0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
