えびと野菜のグラタン + 2 品
- 3 品
- 349kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 47.8g
- 食物繊維 11.9g
- 3 品
- 349kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 47.8g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
13.6
g
炭水化物
47.8
g
糖質
35.8
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1242
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
79
mg
リン
384
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
13.6
g
炭水化物
47.8
g
糖質
35.8
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1242
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
79
mg
リン
384
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
レーズン10.0 g
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
魚介・海藻類
-
えび47 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト20.0 g
-
牛乳80.0 g
-
スライスチーズ4.0 g
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
乾燥パン粉1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブ油4.0 g
-
A塩0.6 g
-
Aこしょう0.0 g
-
A酢3.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
みそ4.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
