電子レンジで簡単 さばのみそ煮 + 3 品
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
電子レンジで簡単 さばのみそ煮エネルギー181 kcal食塩0.9 g -
副菜
切昆布入りで旨みＵＰ 肉じゃが風煮物エネルギー110 kcal食塩0.4 g -
副菜
もやしと人参とワカメの簡単ポン酢サラダエネルギー25 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
18.5
g
炭水化物
81.1
g
糖質
70.5
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
876
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
76
mg
リン
307
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2082
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
18.5
g
炭水化物
81.1
g
糖質
70.5
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
876
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
76
mg
リン
307
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2082
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
人参1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)70 g
-
切り昆布1.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉15.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ4.5 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖3.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮 )3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
減塩醤油4.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ2.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
