長ネギの和風グラタン + 3 品
- 4 品
- 392kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 60.9g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 392kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 60.9g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
長ネギの和風グラタンエネルギー154 kcal食塩0.9 g -
副菜
玉ねぎのトースター焼きエネルギー58 kcal食塩0.5 g -
汁物
たけのことわかめのみそ汁エネルギー25 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
11.2
g
炭水化物
60.9
g
糖質
53.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
811
mg
カルシウム
309
mg
マグネシウム
106
mg
リン
391
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2056
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
2.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
11.2
g
炭水化物
60.9
g
糖質
53.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
811
mg
カルシウム
309
mg
マグネシウム
106
mg
リン
391
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2056
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
2.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1本 (130 g)
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
たけのこ(ゆで)30.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
パン粉3.0 g
-
乾燥パセリ0.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ6.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
