おせちお弁当に 鰆の幽庵焼き風 + 3 品
- 4 品
- 671kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 39.4g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 671kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 39.4g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
主菜
ツナ納豆の豆腐サラダエネルギー110 kcal食塩0.7 g -
副菜
桜えびと青のりの卵焼きエネルギー98 kcal食塩0.3 g -
主菜
おせちお弁当に 鰆の幽庵焼き風エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
671
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
39.4
g
脂質
21.4
g
炭水化物
85.1
g
糖質
78.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
976
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
121
mg
リン
497
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
259
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
8.1
µg
ビタミンK
247
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
7.19
g
多価不飽和脂肪酸
6.28
g
エネルギー
671
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
39.4
g
脂質
21.4
g
炭水化物
85.1
g
糖質
78.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
976
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
121
mg
リン
497
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
259
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
8.1
µg
ビタミンK
247
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
7.19
g
多価不飽和脂肪酸
6.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2.5個 (26 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
桜えび0.3 g
-
青海苔0.2 g
-
さわら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ゆずこしょう1.5 g
-
めんつゆ(ストレート)2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん12.0 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
