鶏肉とごぼうのグラタン + 3 品
- 4 品
- 628kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 101.9g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 628kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 101.9g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
サニーレタスのサラダエネルギー23 kcal食塩0.2 g -
主菜
鶏肉とごぼうのグラタンエネルギー228 kcal食塩1.0 g -
汁物
春野菜のグリーンミネストローネエネルギー81 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
15.7
g
炭水化物
101.9
g
糖質
91.1
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1121
mg
カルシウム
297
mg
マグネシウム
97
mg
リン
497
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
6.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.28
g
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
15.7
g
炭水化物
101.9
g
糖質
91.1
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1121
mg
カルシウム
297
mg
マグネシウム
97
mg
リン
497
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
6.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
マッシュルーム1.5個 (21 g)
-
にんじん(スライス)1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/4個 (53 g)
-
春キャベツ1/2枚 (24 g)
-
アスパラガス1本 (19 g)
-
グリーンピース(実のみ)20.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳130.0 g
-
とろけるチーズ(チェダー使用)8.0 g
その他
-
パン粉1.0 g
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油5.0 g
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター4.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
