お豆腐の高菜炒め + 3 品
- 4 品
- 594kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 40.4g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 594kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 40.4g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
塩麹のジューシーから揚げエネルギー165 kcal食塩0.9 g -
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
主菜
お豆腐の高菜炒めエネルギー203 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
40.4
g
脂質
23.8
g
炭水化物
62.3
g
糖質
55.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
999
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
158
mg
リン
493
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
329
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
8.03
g
多価不飽和脂肪酸
8.08
g
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
40.4
g
脂質
23.8
g
炭水化物
62.3
g
糖質
55.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
999
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
158
mg
リン
493
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
329
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
8.03
g
多価不飽和脂肪酸
8.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
えのきたけ0 g
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
高菜漬20.0 g
魚介・海藻類
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
豚もも40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/3丁 (120.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
塩麹7.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
白みそ9.0 g
-
かつおだし汁30.0 g
-
濃口醤油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
