キャベツとさばのトマトジュース煮 + 3 品
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
キャベツとさばのトマトジュース煮エネルギー202 kcal食塩1.3 g -
副菜
かぼちゃの煮物エネルギー118 kcal食塩0.1 g -
副菜
小鉢に 三つ葉とささみの和えものエネルギー71 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
14.0
g
炭水化物
75.2
g
糖質
65.8
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1463
mg
カルシウム
274
mg
マグネシウム
100
mg
リン
372
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
8.5
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
338
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
8.8
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
14.0
g
炭水化物
75.2
g
糖質
65.8
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1463
mg
カルシウム
274
mg
マグネシウム
100
mg
リン
372
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
8.5
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
338
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
8.8
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
トマトジュース(食塩無添加)100.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
-
みつば22 g
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)70.0 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
その他
-
乾燥パセリ(お好みで)0.1 g
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
酒5.0 g
-
A粒マスタード2.0 g
-
A練りがらし0.3 g
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖6.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
Aマヨネーズ4.0 g
-
A白だし3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
