シャキシャキ 水菜のチヂミ + 2 品
- 3 品
- 226kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 8.5g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 32.0g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 226kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 8.5g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 32.0g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
226
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
8.5
g
脂質
8.8
g
炭水化物
32.0
g
糖質
25.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
643
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
56
mg
リン
158
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
エネルギー
226
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
8.5
g
脂質
8.8
g
炭水化物
32.0
g
糖質
25.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
643
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
56
mg
リン
158
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (59 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
小麦粉20.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
塩0.4 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ1.5 g
