春キャベツと桜えびのスパゲティ + 1 品
- 2 品
- 487kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 10.0g
- 2 品
- 487kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
14.3
g
炭水化物
76.0
g
糖質
66.0
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
959
mg
カルシウム
336
mg
マグネシウム
114
mg
リン
377
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
8.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.56
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
14.3
g
炭水化物
76.0
g
糖質
66.0
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
959
mg
カルシウム
336
mg
マグネシウム
114
mg
リン
377
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
8.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
春キャベツ2枚 (94 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
桜えび10.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ8.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル10.0 g
-
クレイジーソルト0.2 g
-
塩1.2 g
