フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 578kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 13.3g
- 5 品
- 578kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：高尿酸血症
-
副菜
きんぴらごぼうエネルギー110 kcal食塩1.3 g -
主菜
フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼きエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
副菜
長いもときゅうりでピリッとわさびあえエネルギー39 kcal食塩0.5 g -
副菜
えだ豆の塩ゆでエネルギー50 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(160g)エネルギー219 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
16.6
g
炭水化物
84.7
g
糖質
71.3
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1308
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
121
mg
リン
437
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
339
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
16.6
g
炭水化物
84.7
g
糖質
71.3
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1308
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
121
mg
リン
437
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
339
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/3本 (50 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
-
長いも56 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
えだ豆(さやつき1人80g)73 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
練りわさび1.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)160.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
無塩バター4.0 g
-
酒3.0 g
-
うすくちしょうゆ2.0 g
-
塩4.9 g
-
こしょう0.1 g
-
白だし3.0 g
