焼きトマトでシンプルポークソテー + 4 品
- 5 品
- 597kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 96.6g
- 食物繊維 10.9g
- 5 品
- 597kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 96.6g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
新じゃがでジャーマンポテトエネルギー50 kcal食塩0.3 g -
主菜
焼きトマトでシンプルポークソテーエネルギー154 kcal食塩0.6 g -
副菜
ささ身ときゅうりの中華風ごまあえエネルギー55 kcal食塩0.6 g -
副菜
もやしのオイスターソース和えエネルギー26 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
11.5
g
炭水化物
96.6
g
糖質
85.6
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1181
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
91
mg
リン
441
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
1.31
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
11.5
g
炭水化物
96.6
g
糖質
85.6
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1181
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
91
mg
リン
441
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
1.31
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
葉ねぎ5.4 g
-
トマト(中くらいのもの)3/4個 (120 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
もやし80.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
-
豚ヒレ肉80.0 g
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
酒(ささ身用)2.5 g
-
こしょう(ささ身用)0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース1.5 g
