牛肉とブロッコリーのオイスターソース炒め + 2 品
- 3 品
- 429kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 36.5g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 21.2g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 429kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 36.5g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 21.2g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
36.5
g
脂質
23.4
g
炭水化物
21.2
g
糖質
14.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1335
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
105
mg
リン
459
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
3000
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
173
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
269
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
247
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
6.32
g
一価不飽和脂肪酸
10.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
36.5
g
脂質
23.4
g
炭水化物
21.2
g
糖質
14.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1335
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
105
mg
リン
459
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
3000
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
173
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
269
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
247
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
6.32
g
一価不飽和脂肪酸
10.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
トマト1/4個 (36 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
-
鶏むね肉60.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒12.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
ごま油4.0 g
-
Bオイスターソース5.0 g
-
B砂糖2.0 g
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)200.0 g
-
白すりごま4.5 g
-
みりん4.0 g
-
みそ2.0 g
-
豆板醤0.5 g
