ふわふわ納豆チャーハン + 2 品
- 3 品
- 589kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 12.1g
- 3 品
- 589kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：高尿酸血症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
18.2
g
炭水化物
85.6
g
糖質
73.5
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1336
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
116
mg
リン
418
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
475
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
488
µg
ビタミンE
7.5
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
6.35
g
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
18.2
g
炭水化物
85.6
g
糖質
73.5
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1336
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
116
mg
リン
418
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
475
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
488
µg
ビタミンE
7.5
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
6.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)22 g
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
青ピーマン3/4個 (24 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
肉類
-
鶏むね肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆(ひきわり)1パック (45.0 g)
その他
-
納豆のタレ1/3袋 (2.0 g)
-
ご飯100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.2 g
-
しょうゆ7.5 g
-
油6.5 g
-
砂糖7.0 g
-
酒1.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
A 顆粒中華だし0.7 g
-
A 黒酢2.0 g
