レンジで簡単 塩ダレ・チキン + 3 品
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
ほうれん草とえのきのわさびのり和えエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
副菜
レンジで時短 ナスとカボチャの焼き浸しエネルギー71 kcal食塩0.6 g -
主菜
レンジで簡単 塩ダレ・チキンエネルギー190 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
15.4
g
炭水化物
78.2
g
糖質
70.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1143
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
100
mg
リン
289
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
326
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
212
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
15.4
g
炭水化物
78.2
g
糖質
70.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1143
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
100
mg
リン
289
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
326
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
212
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
カボチャ1/8個未満 (33 g)
-
白ネギ1/2本 (83 g)
-
万能ネギ2.0 g
-
Bレモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
鶏モモ(皮付き)80.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
-
Aおろし生姜1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
Aめんつゆ(3倍)4.0 g
-
Aポン酢4.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
A塩0.4 g
-
A酒4.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
B粗びき黒胡椒0.1 g
-
B鶏がらスープの素1.0 g
-
Bハチミツ1.5 g
