家族喜ぶ 豚こんにゃく + 1 品
- 2 品
- 159kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 12.9g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 9.7g
- 食物繊維 4.3g
- 2 品
- 159kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 12.9g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 9.7g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
159
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
12.9
g
脂質
8.4
g
炭水化物
9.7
g
糖質
5.5
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
662
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
58
mg
リン
158
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
242
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
エネルギー
159
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
12.9
g
脂質
8.4
g
炭水化物
9.7
g
糖質
5.5
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
662
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
58
mg
リン
158
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
242
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
人参(短冊切り)1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ1/8本未満 (2.5 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/3枚 (100.0 g)
その他
-
からし1.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口しょうゆ8.0 g
-
出し汁16.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.1 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
