鮭ときのこのしょうが炊き込みご飯 + 2 品
- 3 品
- 581kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 581kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
21.3
g
炭水化物
70.3
g
糖質
61.8
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
845
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
123
mg
リン
483
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1067
µg
コレステロール
206
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
13.8
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
7.05
g
多価不飽和脂肪酸
7.14
g
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
21.3
g
炭水化物
70.3
g
糖質
61.8
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
845
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
123
mg
リン
483
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1067
µg
コレステロール
206
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
13.8
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
7.05
g
多価不飽和脂肪酸
7.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (2.0 g)
-
すだち(くし形切り)1/2個 (5.0 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
魚介・海藻類
-
サバ缶(我が家は味付き使用)40.0 g
-
鮭(切り身)30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
米60 g
-
A練りからし0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
すりごま4.0 g
-
みそ0.5 g
-
小麦粉9.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
塩0.7 g
-
だし汁(かつお・昆布)70.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
Aポン酢6.0 g
-
A粗挽き黒胡椒0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
