厚揚げとほうれん草の味噌バター炒め + 1 品
- 2 品
- 277kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 17.4g
- 食物繊維 4.7g
- 2 品
- 277kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 17.4g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
277
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
16.9
g
炭水化物
17.4
g
糖質
12.7
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
104
mg
リン
221
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
4503
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
エネルギー
277
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
16.9
g
炭水化物
17.4
g
糖質
12.7
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
104
mg
リン
221
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
4503
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根2/3cm (18 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
里芋1/3個 (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
肉類
-
豚ももスライス15.0 g
-
合いびき肉(牛7豚3)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
おろし生姜1.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
出汁300.0 g
-
白味噌10.0 g
-
バター2.0 g
-
みそ9.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
