簡単 韓国料理 チャプチェ + 2 品
- 3 品
- 344kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 41.0g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 344kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 41.0g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
14.0
g
炭水化物
41.0
g
糖質
34.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
62
mg
リン
257
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
14.0
g
炭水化物
41.0
g
糖質
34.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
62
mg
リン
257
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ミニトマト8個 (82 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
春雨(乾)15.0 g
-
たけのこ水煮40 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
新玉ねぎ3/4個 (160 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
黒こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aしょうゆ12.0 g
-
A酒4.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
