ひき肉と新じゃがで作る 梅みそ肉じゃが + 2 品
- 3 品
- 427kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 12.2g
- 3 品
- 427kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ひき肉と新じゃがで作る 梅みそ肉じゃがエネルギー195 kcal食塩1.3 g -
汁物
豆腐とわかめ もやしのスープエネルギー37 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
11.4
g
炭水化物
71.2
g
糖質
59.0
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
698
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
72
mg
リン
207
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
105
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
11.4
g
炭水化物
71.2
g
糖質
59.0
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
698
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
72
mg
リン
207
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
105
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
新じゃが芋3/4個 (110 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A味噌4.0 g
-
A酒3.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
