さっぱりだけど食べ応え十分な献立。
- 5 品
- 548kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 99.4g
- 食物繊維 6.2g
- 5 品
- 548kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 99.4g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
副菜
簡単 フライパンでれんこんの甘辛炒めエネルギー80 kcal食塩0.5 g -
デザート
材料２つ いちごヨーグルトエネルギー40 kcal食塩0.1 g -
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
汁物
トマトとレタスのみそ汁エネルギー23 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
7.8
g
炭水化物
99.4
g
糖質
93.2
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
77
mg
リン
400
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1969
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
2.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
7.8
g
炭水化物
99.4
g
糖質
93.2
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
77
mg
リン
400
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1969
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
2.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
れんこん75 g
-
いちご2.5個 (41 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)50.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
白ごま0.5 g
-
塩0.6 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
