豆腐とひじきのレンジ蒸し 生姜甘酢あん + 2 品
- 3 品
- 561kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 95.8g
- 食物繊維 9.4g
- 3 品
- 561kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 95.8g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豆腐とひじきのレンジ蒸し 生姜甘酢あんエネルギー154 kcal食塩1.1 g -
汁物
きのことくずし豆腐のとろとろエネルギー81 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(220g)エネルギー326 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
11.3
g
炭水化物
95.8
g
糖質
86.4
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
851
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
128
mg
リン
365
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1365
µg
コレステロール
167
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
11.3
g
炭水化物
95.8
g
糖質
86.4
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
851
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
128
mg
リン
365
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1365
µg
コレステロール
167
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(お好みで)3.3 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのき1/6袋 (24 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)3.0 g
肉類
-
鶏むねひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵3/4個 (40 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (135.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)220.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
Aぽん酢しょうゆ10.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
A片栗粉0.6 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
A酒2.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
水溶き片栗粉9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
