小松菜と豚バラ肉のカレー炒飯 + 1 品
- 2 品
- 402kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 9.1g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 4.9g
- 2 品
- 402kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 9.1g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
9.1
g
脂質
12.9
g
炭水化物
65.2
g
糖質
60.3
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
425
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
32
mg
リン
157
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
9.1
g
脂質
12.9
g
炭水化物
65.2
g
糖質
60.3
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
425
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
32
mg
リン
157
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
Aにんにく(チューブ)1/2片 (2.2 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
肉類
-
豚バラ肉20.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
-
Bカレー粉0.2 g
-
パプリカパウダー0.1 g
-
A一味とうがらし0.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.0 g
-
Bしょうゆ8.0 g
-
B砂糖1.5 g
-
Bみりん3.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
いりごま(白)0.7 g
-
塩、こしょう0.3 g
-
油2.0 g
-
塩0.1 g
-
A酢3.0 g
-
Aめんつゆ(ストレート)1.0 g
-
Aごま油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
