たけのこの混ぜご飯 + 3 品
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
19.1
g
炭水化物
70.6
g
糖質
65.4
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
959
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
117
mg
リン
335
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3403
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
7.99
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
19.1
g
炭水化物
70.6
g
糖質
65.4
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
959
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
117
mg
リン
335
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3403
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
7.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
たけのこ(ゆで)20.0 g
-
そらまめ33 g
-
レモン3.0 g
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
トマト1/8個 (21 g)
-
切干大根5.0 g
-
しそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布0.8 g
-
えび24 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
米65 g
-
天ぷら粉4.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油10.5 g
-
酒5.0 g
-
顆粒和風だしの素0.8 g
-
みりん2.0 g
-
塩0.4 g
-
うす口しょうゆ0.5 g
-
砂糖0.3 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
-
豆板醤1.0 g
