麦ごはん + 4 品
- 5 品
- 543kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 543kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：妊娠高血圧（後期）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
13.2
g
炭水化物
80.7
g
糖質
71.6
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1658
mg
カルシウム
417
mg
マグネシウム
112
mg
リン
448
mg
鉄
7.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
143
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
343
µg
ビタミンA
585
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
508
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
13.2
g
炭水化物
80.7
g
糖質
71.6
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1658
mg
カルシウム
417
mg
マグネシウム
112
mg
リン
448
mg
鉄
7.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
143
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
343
µg
ビタミンA
585
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
508
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜3/4束 (210 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
白すりごま4.0 g
-
カレー粉1.5 g
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
酢2.5 g
-
ごま油0.5 g
